Alimentação do dia

 Desjejum
Suco com:
3 maçãs
1 pepino
1 cenoura
6 folhas de hortelã



1º Lanche
1/2 filé de frango desfiado
1 fatia de queijo


Almoço
Medalhão de carne moída
alface, tomate,cebola
berinjela refogada


2º Lanche
01 omelete de queijo com presunto
salada de tomate, cebola e alface


3º Lanche
01 copo de iogurte

Receita de espinafre a minha moda

Espinafre a minha moda

Ingredientes:

2 pés de espinafre (retire as flores para eliminar o sabor amargo)

3 ovos batidos com sal a gosto

100g de queijo prato ou mussarela picadinho

Modo de preparar:

Cozinhe o espinafre em fogo baixo com a panela tampada, sem

adição de água.

Quando estiver cozido, triture o espinafre com um batedor de

bife ou pique com uma faca.

Coloque o espinafre em uma panela não muito grande,

ligeiramente untada, quando estiver bem quente espalhe os

ovos batidos e por último o queijo.Tampe a panela e

cozinhe em fogo baixo até o ovo firmar.

Receita de medalhão de carne moída

Medalhão de carne moída

Ingredientes

500g de carne moída
2 ovo
1/4 de xícara (chá) de cebola ralada
1/4 de xícara (chá) de queijo parmesão ralado
Sal e pimenta-do-reino a gosto
3 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
8 fatias de bacon
Óleo para untar


Modo de preparo

Misture a carne moída com o ovo, a cebola, o queijo, sal e pimenta a gosto e o cheiro-verde. Divida em 8 porções e faça um hambúrguer pequeno e grosso com cada uma. Enrole uma fatia do bacon em cada medalhão e amarre com um barbante fino ou feche com um palito. Coloque em uma assadeira forrada com papel-alumínio untado com óleo e leve ao forno médio, preaquecido, por 30 minutos, virando na metade do tempo, ou até ficar passado a gosto. Se desejar, sirva acompanhado de salada verde, tomate e decore com cebouletes.

Alimentação do dia

 Desjejum
Suco com:
. 3 maçãs
. 1 pepino
. 1 cenoura
. 1/2 limão


1º Lanche
1 copo de iogurte natural


Almoço
Estrogohoff de frango



2º Lanche
01 omelete
salada de tomate, cebola e alface



3º Lanche
01 copo de iogurte

Alimentação do dia

Pela manhã, antes de ingerir qualquer coisa sempre tomo de 300 a 600ml de água filtrada natural.Nada gelado.Entre as refeições também tomo bastante água.

Desjejum

Suco com:
. 3 maçãs
. 1 pepino
. 1 cenoura
. folhas de couve

1º Lanche

1 linguiça de frango grelhada
2 fatias de presunto
2 fatias de mussarela

Almoço

Filé de frango acebolado
Quiabo


2º Lanche

01 copo de iogurte natural


3º Lanche

2 fatias de presunto
2 fatias de mussarela
Alface tomate e cebola  a vontade.

Benefícios de se Tomar Água

Tomar a quantidade necessária de água é vital para nossa saúde e pode substituir o remédio para dor de cabeça, a qual pode ser um sinal de desidratação. Vejamos o papel da água: o remédio da natureza

Funções da Água no Corpo

A água regula a temperatura corporal, a pressão sanguínea, (o sangue consiste de 83% de água), desintoxica, protege e lubrifica as juntas, (os ossos consistem de 22% de água), transporta nutrientes e oxigênio para as células, humidifica o ar dos pulmões, ajuda no metabolismo e melhor absorção celular dos nutrientes, (os músculos consistem de 75% de água), facilita a comunicação neural, memória, concentração e atenção (o cérebro consiste de 90% de água).

Efeitos Danosos e Sintomas de Desidratação

Os efeitos da privação de água podem ser: sede, (precisamos tomar água antes da sede), fatiga, fome, (muitas pessoas confundem sede com fome), cansaço, migrana, intestino irregular, cãibras, pressão sanguínea irregular, problemas de rins, pele seca, urina cor amarelo escuro ou laranja, esta deve ser clara e sem cheiro, impulsos nervosos mais lentos.

Os Benefícios Mais Importantes de se Tomar Água

1. Perda de Peso: Tomar água ajuda o corpo a eliminar os sub-produtos da gordura, reduz a fome, suprime o apetite, e tem 0 calorias.
2. Remédio Natural para Dor de Cabeça: Alivia a dor de cabeça e das costas resultantes da desidratação, que é a causa mais comum de dor de cabeça.
3. Deixa a Pele mais Jovem: Tomar água rejuvenesce, pois hidrata a pele, repõe os tecidos da pele, humidifica a pele e aumenta sua elasticidade.
4. Melhor Produtividade no Trabalho: Nosso cérebro em sua maior parte é formado de água, portanto, tomar água nos permite estar mais alertas e concentrados.
5. Melhora o Exercício: Tomar água regula a temperatura do corpo, permitindo que tenhamos mais energia ao fazer exercícios, e também melhora a atividade muscular.
6. Ajuda o Intestino Funcionar Melhor: Tomar água 20 minutos antes das refeições e 2 horas após as refeições regula o intestino. Não deve ser tomada com as refeições, pois prolonga o tempo de digestão. Se a dieta contém fibras e grãos, a pessoa terá mais sede.
7. Menos Cãibras: A hidratação lubrifica as juntas e músculos, e reduz os sintomas da artrose, artrite e reumatismo, além de diminuir as cãibras.
8. Menos Chances de Adoecer, de ter Resfriados e Gripes: Tomar água melhora o sistema imunológico e previne contra gripes e resfriados.
9. Alivia a Fatiga: A água elimina as toxinas e sub produtos do corpo, sem água suficiente o coração trabalha mais para bombear o sangue oxigenado para todas as células e órgãos vitais, e os órgãos ficam exaustos. A água traz alívio instantâneo da fatiga e irritabilidade.
10. Bom Humor: Nosso corpo se sente mais disposto e nos sentimos mais felizes.
11. Reduz o Risco de Câncer: Muitos estudos mostram que tomar água pode reduzir os riscos de câncer de colon, pois a água dilui a concentração de agentes causadores de câncer na urina, e reduz o tempo de contato desses agentes tóxicos com a bexiga.

Alimetação do dia

Procuro ingerir produtos com carboidrato pela manhã, pois assim terei o resto do dia para queima lo.

Desjejum

Suco com:
. 3 maçãs
. 1 pepino
. 1 cenoura
. folhas de hortelã

Curto esse  suco, ele dá uma saciedade legal. Hidrata o organismo e também desintoxica, pois ajuda na limpeza do sangue. Sem contar que ele é gostoso.

1º Lanche

2 fatias de bacon
2 fatias de presunto
2 fatias de mussarela
01 ovo
1 colher de creme de leite  (0carb.)

Almoço

2 medalhões de carne moída
salada (alface, tomate,cebola)


2º Lanche

01 copo de iogurte natural


3º Lanche

2 fatias de presunto
2 fatias de mussarela